Witam! Wszystkie parametry w moim profilu. Teraz Luty będę robił wycinkę z 78kg na 69-71kg. Od MARCA zaczynam 8 tygodniowy cykl na mase. Zależy mi na suchej masie (A TO NOWOSC ;D ). Pracuje na dwie prace do których nie mam nawet jak zabrać jedzenia żeby je podgrzać, jedyna możliwość odnalazła się w suplach,(wlać mleko/wode i zamieszać). Stąd [...]
Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 196 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 6-7% Aktywność w ciągu dnia : rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu dom - FBW, niedługo siłownia Odżywianie : w momencie kiedy odżywiałem sie [...]
Witam wszystkich. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę mięśniową. Ćwiczę 1,5roku, chodzę na siłownię 4x w tyg, mam lat 19 i z natury jestem bardzo szczupły, naturalną męską sylwetkę uzyskałem dopiero ćwicząc na siłownii. wzrost 182cm, waga 70kg. skorzystałem z programu "dziennik posiłków vitalmax" do obliczenia kalorii oraz wartości odżywczych, [...]
Witam Mam na imię Tomek mierzę 183cm, ważę 63kg, mam 19 lat i postanowiłem wziąć się z siebie, a to z powodu że jestem chudzielcem i wystają mi kości policzkowe jak u anemika. Również znalezienie dobrej pracy wakacyjnej nie jest bez znaczenia w końcu dieta kosztuje :) Pracuje raczej w godzinach od 8,10 do 16-18 od poniedziałku do soboty. Zakładam [...]
[...] 3x10 Przed plyometryką we wtorki: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Wykroki 2x6 Skoki ze sztangą 2x6 Czwartki: Martwy ciąg 5 x 5 Rwanie 3 x 5 Plan skupiał się wcześniej na zwiększeniu wyskoku :) Potrzebne jakieś dodatkowe informacje ? Z góry dzięki za info, pozdrawiam ;) Przepraszam ale nie wiem jak wrzucić bezpośredni plik, poniżej serwer: Dieta.xls
Hello Rad byłbym i szczęśliw wielce gdybyście rzucili swymi bystrymy spojżeniami na moją układaną w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, [...]
[...] wiecej ;/ co teraz zrobic ? zostawić ją taka jaka jest ? czy przybiore na niej pare kg masy ? czy usunac jakis posilek lub moze jakis dodac ? z gory dzieki i pozdrawiam : ) Dieta na mase ; 8 ; 00 śniadanie platki owsiane 100 g / 12 b / 7 t / ww 63 / 378 kcal mleko 2 % 2 jaja kurze cale / 14 b / 11 t / ww 1 / 156 kcal orzechy wloskie 20 g /3 ,2 [...]
witam od poczatku roku szkolnego chce zaczac cykl masowy do ktorego chce brac jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie? DNT: -rano 5g mono DT: -rano 5g mono -przed treningiem stack -po treningu 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 [...]
[...] kg Dodam, że stosując dotychczasową dietę i plan przybyło mi 2 kg, bo wcześniej ważyłem 59 kg Z siłowni korzystam w domu, więc nie mam dostępu do różnego rodzaju maszyn itp. Dieta: 6:40 śniadanie: 60g płatków owsianych, 300ml mleka 3.2%, 40g rodzynek 11: 20 drugie śniadanie: 120g chleba żytniego, 10g masła roślinnego, 15g szynki, 2 liście sałaty, [...]
wiek 17 lat waga 70 kg bf - ok 14 - 15 % cel - 75 kg i potem redukcja , tak by znow zejsc do 70, ale aby miesa troche zostalo b 2,5 g b ww 3 g ww 1,3 g t nie walne 4 +++ g ww, poniewaz jestem takim przedziwnym mixem: - lapie szybko miesnie i to kazdy kto mnie zna widzi, od kiedy zaczelem tylko na silownie uczeszczac - mezo - szybka przemiana [...]
Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, [...]
Witam, prosze o korekty jesli byla by taka potrzeba moje zapotzrebowanie dzienne: białko-167 gram a jest 168,2 tłuszcz 94 gram a jest 63.5 +(omega 3 2 kapsulki) nie wliczone w tluszcze kcal-3000 a jest 2987 ww 378 a jest 375 I sniadanie -platki owsiane 40gram białko-4,8 tłuszcz-2,8 ww-25,2 kcal-151 -mleko 0,5% 100gram bialko-3,6, tłuszcze-0,4 [...]
Witam. Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy. Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona [...]
[...] zapotrzebowania - 177g (2,86g/kg mc) Nie wiem właśnie czy przyjęte wartości są właściwe, ale wyczytałem że 4g węgli to optymalna ilość do zdobywania w miarę suchej masy. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g [...]
Wzrost: 180 Waga: 70 BMR= 1644 Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Uniwersalna/redukcyjna Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html) Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I [...]